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牛牛天龙:早上起来又落枕了,一整天都不舒畅!落枕星人该怎么防治?

2018-06-15 来 源:网络整理 点击:移动版

牛牛大逃亡 www.9xlb.com.cn

早晨一觉醒来,

发现自己脖子又酸又痛,

十分难受,

原来是落枕了……

落枕虽然不是什么大病,

但却是非一般难受的体验,

严重影响工作生活质量。

什么是落枕

落枕,又称“失枕”,是指急性单纯性颈项强痛,活动受限的一种病症,系颈部伤筋。好发于青壮年,以冬春季多见。轻者4-5日自愈,重者可延至数周不愈;如果频繁发作,常是颈椎病的反应。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。

为什么会落枕

一、睡眠姿势和枕头因素:如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置,或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤。

二、外感风寒因素:如睡眠时受寒,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,活动不利。

三、颈部疾病因素:如某些颈部外伤和颈椎病,可导致肌肉?;ば允账跻约肮亟谂ご?,再逢睡姿不良或稍感风寒时,气血壅滞,筋脉拘挛,也可导致本病,甚至容易反复发生“落枕”。

落枕的不适表现

颈项强痛,活动受限,头向患侧倾斜,项背牵拉痛,甚至向同侧肩部和上臂放射。

检查时颈部肌肉有触痛、浅层肌肉有痉挛、僵硬,触之有”条索感”。


落枕有哪些治疗方法?

中医疗法
1

中医治疗落枕的方法很多,包括按摩理筋、针灸、拔罐、外用药物、理疗等,均有较好的效果,尤以按摩理筋法为佳。

一般落枕经1-2次治疗即可缓解,轻者即可治愈。对于部分因颈部肌肉长期劳损或颈椎有退行性病变者,即使通过治疗使紊乱的关节复位,但仍会有颈部不适,需要2周甚至1个月以上的治疗和休息才能痊愈。

药物疗法
2

本病口服药物效果欠佳,多采用外用药物治疗,如膏药、药膏等。膏药外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想。药膏可选用按摩乳、青鹏软膏、白脉软膏、扶他林软膏等,痛处擦揉,每天2-3次,有一定效果。

但是,部分膏药中含有辛香走窜、动血滑胎之药,故孕妇忌用。

物理疗法
3

采用热水袋、热毛巾、红外线灯照射及醋敷法均可起到止痛作用,但是必须注意防止烫伤。轻微的落枕也可自行使用电动按摩棒治疗。

醋敷法:取食醋100克,加热至不烫手为宜,然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷,可用两块纱布轮换进行,痛处保持湿热感,同时活动颈部,每次20分钟,每日2至3次。

运动疗法
4


低头仰头 可坐在椅子上或者站立,挺起胸部,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼朝天上看。停3秒钟再低头,如此反复20次。

左右摆头 可坐在椅子上或者站立,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,这样反复20次。

旋转颈部 可坐在椅子上或者站立,身体不动,先向左旋转颈部90度,再向右旋转颈部90度,连做20次。

如何预防落枕

1.用枕适当最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。枕头要有弹性稳定,枕芯以热压缩海绵枕芯为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为8厘米左右;喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

2.颈部保暖:颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节,最好穿高领衣服;天气稍热,夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉;炎热季节,空调温度不能太低。

3.姿势正确:颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确,良好的姿势能减少劳累,避免损伤。低头时间过长,使肌肉疲劳,颈椎间盘出现老化,并出现慢性劳损,会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直,微微地前倾,不要扭转、倾斜;工作时间超过1小时,应该休息几分钟,做些颈部运动或按摩;不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。

4.避免损伤:颈部的损伤也会诱发本病,除了注意姿势以外,乘坐快速的交通工具,遇到急刹车,头部向前冲去,会发生”挥鞭样”损伤,因此,要注意?;ぷ约?,不要在车上打瞌睡,坐座位时可适当地扭转身体,侧面向前;体育比赛时更要避免颈椎损伤;颈椎病急性发作时,颈椎要减少活动,尤其要避免快速的转头,必要时用颈托?;?。

小贴士

颈椎的锻炼应该慎重,要避免无目的的快速旋转或摇摆,尤其是颈椎病急性期、椎动脉型颈椎病或脊髓型颈椎病。

本文作者:邵金锋

本文作者导师:浙大一院全科医学科主任 任菁菁

图片来源网络

整理编辑:leo

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